Info. over ongestoord/ rustig slapen

Geniet van een rustige nachtrust!

Een goede nachtrust is van onschatbare waarde voor het herstel van zowel lichaam als geest. Soms kunnen zorgen, stress met de kinderen of onzekerheden over de toekomst je nachtrust verstoren. Er zijn tal van redenen waarom je geest niet tot rust kan komen, zonder de fysieke aspecten te vergeten die ook een rol spelen.

Maar wat kun je doen?

Hoe kun je streven naar een gezonde nachtrust? Het is niet altijd eenvoudig om te zeggen "stop met piekeren", maar je kunt wel proberen je lichaam en geest in de juiste 'slaapstand' te brengen.

Licht is een belangrijke factor in dit proces. Zorg ervoor dat het licht een uur of zo voordat je van plan bent te gaan slapen, wordt gedimd. Dit betekent niet dat je in het donker moet zitten, maar je kunt bijvoorbeeld het aantal lampen in je woonkamer verminderen.

Op maat gemaakte slaapoordopjes kunnen zorgen voor een ongestoorde nachtrust. Ze worden persoonlijk aangepast voor de beste pasvorm en zijn gemaakt van zacht materiaal voor comfortabel liggen.

Meditatie kan ook helpen. In een halfverduisterde kamer kun je een meditatiemoment toevoegen, waarbij je je geest opent voor iets moois, zoals een uitzicht, een beeld of een omgeving. Ontspan jezelf, focus je gedachten en verminder omgevingsgeluiden om je geest tot rust te brengen. Pas je ademhaling aan voor diepe, rustige ademhaling via je neus, gevolgd door rustige uitademing via je mond.

Wat je eet is ook van belang. Vermijd zware maaltijden en zoetigheid vlak voor het slapengaan. Koffie (met cafeïne) na ongeveer acht uur is ook niet aan te raden. Alcohol kan slaperig maken, maar het komt de kwaliteit van je slaap niet ten goede. Kersensap daarentegen bevat een stof die melatonine stimuleert.

De temperatuur van je slaapkamer is essentieel. Hoewel niet iedereen van een koele kamer houdt, is een temperatuur tussen 15 en 20 graden eigenlijk ideaal.

Het instellen van een vaste routine voor het slapengaan kan helpen. Dit kan een lauwwarme douche zijn, wat leeswerk of lichte oefeningen. Het maakt eigenlijk niet veel uit, zolang het maar een vaste gewoonte wordt.

Sporten is gezond en kan je nachtrust bevorderen, maar doe dit niet te laat op de avond. Vermijd zeer intensieve sporten na negen uur, maar een rustige duurloop of wat lichte oefeningen kunnen geen kwaad.

Snurken kan de diepte van je slaap beïnvloeden, zowel bij jezelf als bij een partner. Raadpleeg een huisarts voor mogelijke oplossingen.

Houd je voeten warm, want dit kan ook bijdragen aan een goede nachtrust. Dit kun je bereiken met behulp van warme sokken of zelfs een ouderwetse kruik.

Zorg ervoor dat je beddengoed fris is, wat een aangename slaapomgeving creëert. Ademend materiaal is hierbij belangrijk.

Soms is het makkelijker gezegd dan gedaan om een goede nachtrust te bereiken. Als eerdere pogingen niet hebben geholpen, overweeg dan een consult bij je huisarts. Tijdelijk medicatie kan een optie zijn, maar vermijd verslaving. Natuurlijke geneeswijzen kunnen ook helpen. Er zijn niet-verslavende supplementen op de markt die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Er zijn altijd mogelijkheden om een goede nachtrust te bereiken, dus kies wat het beste bij jou past.

ongestoord-slapen-eartech

 




info@eartech.nl tel: 030-6963433

 

 

 

 

 

© 2010 - 2024 Eartech gehoorbescherming Nederland | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel